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 Exercices pour perdre du poid ?!

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Lod
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MessageSujet: Exercices pour perdre du poid ?!   Mer 27 Jan - 22:40

En farfouillant sur internet, j'ai trouvé quelques exercices pour perdre du poid, ou en tout cas se remuscler et peut etre remplacer la "graisse" par du muscle...
Qu'en pensez vous ? si vous en avez fait du même type est ce que cela marche vrmt et au bout de cmb de tps ?

Voici les exercices :
1 : Redressement assis
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Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol. Les mains doivent être de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés. Soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux tout en conservant le bas du dos au sol. Le menton doit pointer vers le plafond. Revenez lentement à la position de départ sans reposer la tête.

Variante
Vous pouvez changer la position des mains afin de varier l'effort:
- Débutant: bras tendus le long du corps ou bras croisés sur la poitrine
- Intermédiaire: mains sur les oreilles
- Avancé: bras croisés sur la poitrine en tenant un poids

2 : Flexion dorsale croisée
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol et les mains de chaque côté de la tête. Soulevez légèrement le haut du corps, le menton vers le plafond tout en dirigeant le coude vers le genou opposé. Alternez le côté gauche et le côté droit.

3 : Flexion dorsale avec jambes surélevées
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Cet exercice est entre autres recommandé à ceux et celles dont les muscles abdominaux sont très faibles. Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées sur un banc ou une chaise en angle de 90 degrés. Les mains de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés, soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux. Le bas du dos doit demeurer au sol et le menton doit pointer vers le plafond. Puis reprenez lentement la position de départ sans reposer la tête au sol.

4 : Contraction isométrique des abdominaux en appui sur les coudes
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Allongé sur le ventre, prenez appui sur les coudes et sur les orteils en contractant les muscles des abdominaux et des fessiers, afin que tout le corps soit droit. Les poings fermés et les pouces pointant vers le haut. Maintenez la position de 30 à 60 secondes.

Variante
Flexion dynamique en équilibre fessier. Position de départ: idem. Vous soulevez le haut du corps et vos jambes tendues avec les abdominaux. Garder l'équilibre quelques instants puis relâchez et recommencez.

Répétitions : 8 à 10
Séries : 3
Repose entre les séries : 1 min
Fréquence pour chaque exercice : 2-3 fois/semaine
- 48 heures de repos entre chaque séance.
- Augmentez progressivement les charges au cours des semaines.

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29/05/10 Notre union <3
Mes plus beaux trésors sont mes deux petits anges. Je vous aimes
Lucas { 25/10/09}
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Dernière édition par Lod le Mer 27 Jan - 22:51, édité 1 fois
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MessageSujet: Exercices à la piscine   Mer 27 Jan - 22:49

Commencez par nager au minimum une demi-heure, en faisant des longueurs à votre rythme.

Battements de jambes sur le dos
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Prenez une planche. Allongez-vous sur le dos dans l’eau et tenez la planche à bout de bras. Battez des jambes sans sortir les genoux de l’eau.
Faites au moins 4 longueurs.

Travaillez le bas du corps avec des frites
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
En utilisant deux frites (ou à défaut en vous aidant du bord du bassin), placez-vous le dos droit et tendez vos jambes à l’horizontale. En expirant, écartez les jambes et ramenez-les en inspirant.
Fautes 2 à 4 séries d'une minute en vous reposant 30 secondes entre chaque


Ils conseillent de faire du jogging... m'enfin... le jogging par ce temps et seule vous voyez ce que je veux dire...
Ensuite la piscine j'adore mais pareil toute seule c pas la joie...

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